척추관 협착증이란?
처구관 협착증이란 단어가 처음 접하는 사람들도 있고, 이미 알고 계신 분들도 있으실텐데요. 척추관 협착증이란 척추의 뼈와 인대, 근육 등이 변형되어 척추관이 좁아지는 질환을 뜻합니다.
척추관 협착증 증상
척추관 협착증의 대표적인 증상으로는 척추 신경이 압박을 받아 근육이 약화되어 저림 현상 및 통증이 나타납니다.
이런 척추협착 증상을 개선하기 위해서는 다양한 방법이 있습니다. 그중에서도 우리가 일상 생활에서 쉽게 접하고 꾸준히 실천 할수 있는 것이 바로 운동입니다.
증상 완화를 위한 운동방법
보통 척추관 협착증을 가진 사람들의 경우 꾸준한 운동을 통해서 증상을 완화하고, 척추 건강을 유지할 수 있습니다. 어떤 운동 방법이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
유산소 운동
대표적인 운동 방법중 하나로 유산소 운동이 있습니다. 적절한 체중 감량과 심혈관 건강을 향상 시켜줄수 있어 많은 사람들이 찾는 운동방법입니다. 운동 유형으로는 수영, 자전거 타기,걷기가 있습니다. 지속적인 유산소 운동을 실천해 보시기 바랍니다.
요가 & 필라테스
척추를 유연하게 유지하는 것도 척추관 협착증을 치료하는데 도움이 됩니다. 근육을 강화하는 필라테스나 요가는 척추관 협착증을 겪고 계신 분들에게 매우좋은 운동입니다. 꾸준하게 수행하면 척추 건강을 유지 하시는데 도움이 됩니다.
코어 운동
근육을 강화하는 코어 운동은 척추를 지지해주는 역할을 하여 척추 건강을 유지할 수 있습니다. 복부와 허리 주변 강화에 좋으며 추천 운동 방법으로는 다리 들기, 버피, 플랭크등의 운동을 추천 합니다.
스트레칭
장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 쉽게 할수 있는 운동으로 스트레칭이 있습니다. 척추 근육을 스트레칭하여 유연성을 올리면서 근육의 긴장감을 줄여줄 수 있습니다. 허리를 펴고 천천히 몸을 앞으로 숙이는 스트레칭 운동이 척추 질환을 겪고 계신분들이 가장 선호하는 운동중 하나이기도 합니다.
위 추천드린 방법으로 운동을 시작하기 전에 항상 중요하게 생각해야 할 부분은 운동 전에 충분한 준비운동과 후에 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것입니다.
척추관 협착증 식단관리
균형잡힌 식단 관리를 통해 척추 건강을 관리하고 증상을 완화할 수 있습니다. 척추관 협착증 증상을 겪는 분들에겐 어떤 식단이 좋은지 소개해 드리겠습니다.
수분 섭취
부족함 없는 충분한 수분 섭취로 척추를 지지하는 척추디스크를 건강히 유지할 수 있습니다.녹차, 물, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하여 수분을 보충하시기 바랍니다.
충분한 칼로리 섭취
충분한 칼로리 섭취로 체중관리하여 척추 건강을 지킬수 있습니다. 규칙적인 식사를 하고 건강한 간식을 선택함으로 불필요하 칼로리 섭취를 피할수 있습니다.
항염증 식품섭취
염증을 줄이고 건강을 향상 시키기 위해 항염증 식품을 드시는 것을 추천 드립니다. 엽산, 올리브 오일이 풍부한 녹색 채소와 오메가3 지방산이 든 생선을 섭취하여 염증을 억제 할 수 있습니다.
염분 섭취제한
가공식품이나 소금이 많이 든 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소를 섭취하여 염분을 줄여야 합니다. 그 이유는, 과다한 염분음식을 섭취할 경우 척추건강에 좋지 못기에 염분 음식을 피하고 줄히는 것이 좋습니다.
단백질 섭취
계란, 닭가슴살, 견과류콩, 등 단백질이 풍부한 식품을 꾸준히 드시면서 근육을 유지하면, 보다 힘있게 척추를 지지할 수 있습니다.
소개해 드린 식단관리는 척추관 협착증 증상을 완하하고 예방하는 데 중요한 요소이므로 꾸준히 실천 하시는 것을 추천 드리빈다. 무엇보다 개인의 상황에 맞게 식단을 관리하기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.